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自分のメンタルを整える7つの方法~メンタルヘルスまとめ~

 
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seiichi
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我慢が足りないとか、根性がないとか、メンタルが強いとか、弱いとか

ポジティブとか、ネガティブとか、

全く関係なく突然起こるのがメンタルヘルス障害です。

 

いつも読んで頂いてありがとうございます。

人生は楽しんだもん勝ち!ドキドキワクワクした人生を送りたい!そんな人生を本気で目指している、ドキドキlife seiichiです。

 

ある日突然メンタルヘルス障害は起こります。

人にはキャパシティーという物があります。

わかりやすく言えば、人それぞれ大きさの違うコップを持っています。

そのコップにストレスが溜まっていきます。

普段は、コップからあふれないように、程よくストレスを解消します。

しかし、溜める速度に解消する速度が追い付かなければ、コップからあふれ出します。

そのあふれ出した状態で起こる反応を「ストレス反応」と言います。

ストレス反応には様々な症状が現れます。

  • 身体  ⇒ 眠れない。食欲がない。腹痛。頭痛。など・・・
  • 気持ち ⇒ 不安。イライラする。落ち込む。何も感じない。など・・・
  • 行動  ⇒ 落ち着きがない。ひきこもる。はしゃぐ。など・・・
  • 考え方 ⇒ 集中できない。自分をせめる。考えがまとまらない。など・・・

このような反応が現れると、元気な状態に戻るまでに、とてつもない時間を必要とします。

だから、そうなる前にメンタルヘルスケアを行うことが大切です。

 

心が折れそうな時に踏ん張れる言葉を作ろう!

モチベーションは自分で上げる必要があります。

そのモチベーションを上げることのできることばを持っていると、踏ん張れることもあります。

前向きな言葉である必要はありません。

心が折れそうな時は、心がいっぱいいっぱいの時です。

だから、一休さんのように「一休み、一休み」でも良いと思います。

張りつめた糸を緩めることも必要です。

心が折れそうな時に踏ん張れる言葉を作ろう!

睡眠の質を改善してドンドン心が軽くなる!メンタルヘルス強化

忙しくなるとつい削ってしまう「睡眠」

しかし、メンタルヘルスケアと睡眠はとても関係性が深いです。

人間は睡眠不足になると、疲労を回復させることが出来なくなります。

また、交感神経と副交感神経が切り替わらすに、「交感神経が優位」になります。

適切な睡眠時間は人それぞれですが、自分にとって適切な睡眠時間を確保することが大切です。

睡眠の質を改善してドンドン心が軽くなる!メンタルヘルス強化

ちょっと待って!そのストレス解消法間違ってませんか?

ストレス解消法は、人それぞれです。

が、その方法が本当はストレス解消になっていない場合があります。

ストレス解消法が間違っていれば、身体に負担をかけて、ストレス反応を加速されることもあります。

だから、正しい方法でストレスを解消させてください。

ちょっと待って!そのストレス解消法間違ってませんか?

ストレスを軽減させるアロマ(香り)の効果

人間の嗅覚は、脳の大脳辺縁系の直ぐ側にあります。

その臭いの刺激が、ダイレクトに脳に伝わるのです。

皆さんにもそれぞれ、嫌なにおいや心地よいにおいがあると思います。

子供は、母親のにおいに安心を感じます。

自分の好きなにおいと、副交感神経を優位にする行動を合わせることで、メンタルヘルスケアを行うことが出来ます。

ストレスを軽減させるアロマ(香り)の効果

f分の1ゆらぎがストレス軽減に効果的な理由

f分の1ゆらぎとは、不規則なリズムを刻む音のことです。

詳しくはリンクのページ書いていますが、人間の体は常に「ゆらぎ」とともに生活しています。

一定のリズムを刻んでいると感じる「心音」も実は、不規則なリズムです。

特に「自然音」の場合は心地よさを感じます。

私も、寝る時にf分の1ゆらぎを聴きながら寝ています。

f分の1ゆらぎがストレス軽減に効果的な理由

一瞬で価値観を変えるリフレーミングって方法があるってよ!

リフレーミングとは、「枠組みを外して物事をとらえる」ことです。

短所を長所として捉えることが出来れば、少しは前向きになれると思います。

また、他人の短所を長所として捉えることで、自分自身にも余裕を持つことが出来るようになります。

人材育成にも使われる方法ですが、メンタルヘルスケアにも応用することが出来ます。

一瞬で価値観を変えるリフレーミングって方法があるってよ!

弱い自分をさらけ出せ!今日から始めるメンタル強化の7つの方法!

メンタルヘルスケアを行っていく上で最も大切なことは、自分の弱さと向き合うことです。

自分は何が苦手で、不得意なのかを知ることが大切です。

苦手なことが出来たら、自分を褒める。

そんな簡単な事が、実はとても大切なことだったりします。

弱い自分をさらけ出せ!今日から始めるメンタル強化の7つの方法!

まとめ

メンタルヘルスケアは、「セルフケア」から始まります。

冒頭で書いたような「ストレス反応」が少しでも出ていれば、直ぐにでもストレス解消や心と体を回復させるための行動をとる必要があります。

メンタルヘルス障害は、「対岸の火事」ではありません。

あなたのコップは今にもあふれそうになっていませんか?

メンタルヘルスケアに、早いという事はありません。

少しでも症状のある方は今すぐに!

全く症状がない方も今すぐに始めることをおススメします。

 

では、今日はこの辺で(#^.^#)

ありがとうございました。(#^.^#)

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