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弱い自分をさらけ出せ!今日から始めるメンタル強化の7つの方法!

 
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seiichi
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「弱さは強さ」と言って人がいます。誰だったかな??

あっ!猛暑の原因松岡修三さんでした!

 

いつも読んで頂いてありがとうございます。

人生は楽しんだもん勝ち!ドキドキワクワクした人生を送りたい!そんな人生を本気で目指している、ドキドキlife seiichiです。

ここのところメンタルヘルス関連の記事が多いのですが、ドキドキワクワクな人生にメンタルヘルス不調は、大敵なのです!

今回は人生を楽しむ為に、自分でできるメンタルヘルス強化の方法をお伝えします!

 

自分の弱さを認める

私は負けず嫌いです。

しかも超がつくほどの・・・

だから、人に弱みを見せることが出来ません・・・

 

でした。

しかし、今は違います。

今は自分の弱さを知っています(#^.^#)

だから、以前の自分より強くなりました!

 

この世の中に「Perfect Human」は中田だけです!(笑)

あっ・・・あれはネタでした(笑)

そう!perfect humanは存在しません。

誰しも必ず弱さがあります。

●苦手なことを「苦手」と言えるようになりました。

(※リフレーミングの記事では、「苦手」と「慎重」と変換しています。)

関連:一瞬で価値観を変えるリフレーミングって方法があるってよ!

  • わからないと言えるようになりました。
  • 悔しい、悲しいと言えるようになりました。
  • 悔しくて泣けるようになりました。

弱さをさらけ出すことで、すっきりとした気持ちで、次に向かうことが出来るようになりました(#^.^#)

そして、弱さをさらけ出して一番変わったことは、

「人を頼れるようになった」

ことです。

今までは、強がってなんでもかんでも自分でしてしまおうとして、いっぱいいっぱいになっていましたが、今は人を頼れるようになり、人を信じることが出来ます。

だから、自分にも余裕が出来るようになりました。

 

自分を褒める

特に、不得意な事や苦手意識のあることを行った時は、自分を褒めます。

私は交渉事で「断ること」が苦手です。

ですから、上手く断われた時は「よし!seiichiよくやった!」「無駄なものを買わなくてすんだ!」と褒めます。

また、苦手な電話も終わった後に「やればできるじゃん!」って褒めます(笑)

何事もなかったような表情で過ごしていますが、心の中ではガッツポーズをしてます!

社会人になると「褒められる」ことが極端に減ります。

苦手なことが出来ても、そもそも「弱みを見せたくない」のですから、その行動が実は苦手な事だと誰も気が付きませんし、気が付いてないのですから、褒めることも不可能なのです。

だからこそ、自分で自分を褒めましょう!褒められて嫌な人はいません!

例え、自分から褒められたとしてもです。

 

自分なら出来ると信じる

こんな話があります。

うちの次女は中学校でバスケ部のキャプテンをしていました。

ところが、私に似てネガティブで、試合になると「怖い怖い、無理無理」と言っていました。

チームメイトは娘の性格をよく知っていて、試合前にネガティブキャンペーンを優しくフォローしてくれていました。

ネガティブな発言ばかりを繰り返す娘は、練習では出来ていることが試合で出来ないことが多く、「試合で出来ない→ネガティブになり試合前に怖くなる→試合で出来ない」の繰り返しでした。

私の場合運動に関してはポジティブで、試合になると「みんな俺を見ろ!」と言わんばかりに、練習ではできないことが出来てしまう人でした!

これは極度の負けず嫌いが、俺はこいつらより凄いんだ!アタックでこいつに敵わないけど、こいつのアタックは全部レシーブしてやる!くらいのジュラルミンケースばりのハートを持っていました。(私はバレーボール部です)

そこで、私は娘にこんなアドバイスをしました。

「キャプテンとして他のチームメイトよりも頑張ってきたんじゃないの?他のチームメイトは貴女が凄く頑張ってきたことをしってるよ!だから、次の試合ではもっと自分を信じてあげて!」と。

するとどうでしょう!

次の試合から、次女の動きは激変しました。娘の動きが変わることで、チームメイトも自分のポジションに集中できるようになり、チームの動きも変わりました。

この話には続きがあり、三女もまたバスケで伸び悩んでいました。

その時ちょうどシューズの買い替えで訪れたショップの店員さんが、「このシューズは、今のあなたの能力を最大限に引き出すシューズだから、シューズと自分を信じてごらん。」と話してくれました。

後から聞くと、その店員さんの娘さんのバスケの経験者で今は指導者をされているそうです。

そう。そのシューズに変えてからの娘は急激にレベルを上げ、今ではチームに必要な選手になっています。

先日、某テレビ番組で松岡修三さんが「自分を信じる」という話をしている時に、娘二人から「パパが練習はうそをつかないから、もっと自分を信じて」と言われてから、「大丈夫!できる!」と試合前に頭の中で何度も言ってコートにでると、「本当に出来るんだよね!」と話してくれました。(#^.^#)

本当に練習や努力は裏切らないんだと実感しました。

心のもち方って大切ですね!

自分を信じる事が出来るようになった娘の後ろ姿は、キャプテンとしてのたくましさもプラスされて、かっこいいです(#^.^#)

父親は常に補欠でしたからね(;^_^A

 

緊張を和らげる

メンタルが弱くなってしまう場面が存在します。

それは「緊張する場面」です。

緊張すると、ソワソワして落ち着かずに、冷静になれません。

中にはうちの娘のように、緊張すると普段の能力を発揮できない人も居ます。

さらには緊張で嘔気に襲われる人もいます。

素晴らしい能力を持っているのにとても勿体無いです。

そんな時の緊張を和らげる方法があります。

とても簡単なので、皆さんも緊張する場面で行ってみてください。

その方法とは・・・

 

掌に「人」という字を・・・

 

ではなくて(笑)

まず、背筋を伸ばして足を左右に肩幅に開いて立ちます。

次に、両手を前後に振り子のように振ります。この時に強く振らずに、軽く自然に振ります。肩の力を抜くのがポイントです。

その時に、「自分の大好きなもの」を頭に浮かべます。

もう一度言います。

  1. 背筋を伸ばして立つ
  2. 両足を肩幅に開く
  3. 肩の力を抜いて両手を前後に振る
  4. 大好きな物を思い浮かべる

です。

これが不思議と緊張を和らげてくれます。

手をぶらぶらさせると、肩の緊張が和らぎます。

大好きな物をみるとつい笑顔になります。

それが緊張をとってくれます!

是非、実践してください。

 

笑顔で寝る

これも実践しています!

実践の結果、普段から秒殺寝落ちが得意技ですが、秒殺を通り越して「瞬殺」です。

本当は、次の段落の「成功した未来をリアルに想像する」とセットにすると、より効果的だと思っているのですが、瞬殺なので困ります(笑)

皆さんに質問します。

「笑顔」の時ってどんな時ですか?

 

 

当然、心地よかったり、うれしかったりするときですよね?

脳は、行動に騙されやすい性質を持っています。

だから「笑顔」で寝ると、「うれしい」や「心地よい」と感じて、深く心地よい睡眠に落ちて行きます。

辛い時に無理やり笑うと、いつの間にか本当に楽しくなっていたりします。

笑顔で寝ることで、脳が「楽しい」と勘違いをして寝れるのです。

 

目標を達成した未来をリアルに想像する

これも、ある意味「マインドコントロール」に近いのですが、皆さんはこんな経験ありませんか?

例えば、体育の授業でバスケットボールをしていて、フリースローのチャンスを貰いました。

そして、あなたはフリースローをします。

しかし、いざシュートをしようとすると、頭の中に失敗のイメージが・・・

 

そして、案の定シュートは入らないのです(´;ω;`)ウゥゥ

逆に、リングにも触れないくらいの見事なシュートを思い浮かべると、シュートが決まったりします。

つまり人は、強くイメージした事に対しての行動をとる生き物なのです。

ですから、成功をイメージすることで、その成功に向かって行動を行い始めます。

 

良く寝る

最後は、良く寝ることです。

寝るということは、身体や心の疲れをリフレッシュする時間です。

ですから、寝る時間が短くなればなっただけ、回復の時間が短くなるのです。

疲労が溜まると作業効率が低下します。

寝る時間を削って仕事をしても能率は上がらずに、ダラダラと仕事をするだけです。

また、脳は眠っている時に情報の整理を行っています。

だから、寝ることで考え事が整理されるのです。

疲労を回復させる為、頭を整理する為にきちんと寝ることが大切です。

関連:睡眠の質を改善してドンドン心が軽くなる!メンタルヘルス強化

 

まとめ

おや?

いま、凄い事に気が付きました!

「笑顔」で「成功した未来を想像」して「寝る」

これって凄くないですか?

「笑顔」でリラックスし、「成功した未来を想像」してモチベーションを上げ、「寝る」ことでその未来を得る為に今必要な行動を整理する。

メンタルを強化しながら、成功した未来に近づくのです!

こんな凄い事はありません!

  1. 自分の弱さを認める
  2. 自分を褒める
  3. 自分ならできると信じる
  4. 緊張を和らげる
  5. 笑顔で寝る
  6. 目標を達成した未来を想像する
  7. 良く寝る

これがメンタル強化の最強レシピです!

私は実践しています!

その実践が、良い方向に少しずつ向かっています!

皆さんも是非試してください!

もし騙されても「タダ」ですから(笑)

では、今日はこの辺で(#^.^#)

ありがとうございました。(#^.^#)

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