人生は楽しんだもん勝ち!

睡眠の質を改善してドンドン心が軽くなる!メンタルヘルス強化

2018/10/14
 
この記事を書いている人 - WRITER -
seiichi
どうも!seiichiです。とにかく自分がドキドキして楽しい事を発信しています!詳しいプロフィールはプロフィールページばみてね!
詳しいプロフィールはこちら

パパ、寝ている時イビキが酷いのは仕方ないけど、呼吸が止まるのはどうにかならない?

心配でこっちが眠れない!

と娘に怒られました(´;ω;`)ウゥゥいつも読んで頂いてありがとうございます。

人生は楽しんだもん勝ち!ドキドキワクワクした人生を送りたい!でも、睡眠時無呼吸を先に治したい!そんな人生を本気で目指している、ドキドキlife seiichiです。

皆さん、心地よく眠れてますか?段々と朝起きることが難しくなってくる季節になってきました。

人間にとって睡眠は、疲労を回復させるためにはとても必要なことです。

実は睡眠の質が悪くなると、疲労が回復しないだけではなく、心の疲労も溜まっていきます。

それが続くと「鬱」になることもあります。

そんな「睡眠」は生活を見直すことで「質」を上げることが出来ます。

では私も実践している睡眠改善方法を紹介します。

関連:睡眠の質改善マットレス「ビブラート1」のここが凄い!

睡眠不足が引き起こす様々な症状

ストレスが増加する

脳は寝ている時に情報の処理と行います。その時にストレスも整理されて、覚醒するとすっきりした状態になります。ところが睡眠が不足すると、情報処理とストレスの整理が出来ずにモヤモヤした状態のまま覚醒します。

私の経験があるのですが、このモヤモヤした状態でいると、普段なら怒る必要のない事でもイライラしてしまいます。

イライラして怒りっぽくなる

脳がモヤモヤして余裕がない状態でいると、些細なことでもイライラしてきます。

私は介護の仕事をしているので、夜勤がありました。季節的にスタッフの体調不良が続いた時に、スタッフが足りずに夜勤と日勤を数日繰り返さなければならない時がありました。

食事の時普段なら子供達が食べたいものは譲るのですが、その時は譲れずに怒ってしまい、後から凄く反省したことがありますが、本当に何でイライラしたのか自分でもわかりませんでした。

脳の疲労って怖いですんね(;^_^A

集中力が無くなる

睡眠不足になると、日中ボーっとした状態になります。

表現がしにくいですが、薄い眠気にずっと襲われている感じです。

パソコンで入力をする作業をしていると、文章がめちゃくちゃだったり、漢字がご変換していたりします。

もっと危険なのは、運転中に信号を見落としてしまったりします。(;^_^A

疲労感・倦怠感

睡眠不足が続くと、疲労回復が追い付かなくなってきます。

回復出来ない疲労がドンドン蓄積していきます。

「疲れが抜けない」「身体がだるい」が日に日に酷くなっていきます。

モチベーションもドンドン下がっていきます。

自律神経失調症の危険性

自律神経失調症とは、簡単に説明すれば「交感神経」と「副交感神経」の切り替えがうまくできなくなり、疲労感や倦怠感、イライラ、めまいなどの症状がでる病気です。

人間は、覚醒中には「交感神経」が優位に働きます。

リラックスしている時や、睡眠中は「副交感神経」が優位に働きます。

ところがストレスが溜まってくると、気になることが頭の中をグルグル回り「交感神経」が優位に働き、眠れなくなります。

この「交感神経」と「副交感神経」のバランスが取れなくなると、身体と心に様々な症状が出ます。

★身体症状

・慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘など・・・

★精神症状

・イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになるなど・・・

このような症状が出ると、生活にも支障をきたします。

これが、睡眠障害とメンタルヘルス不調に繋がるのです。

睡眠と体温の関係

人間は体温が下がると眠気をもよおします。

ですから、寒くなって体温が下がると眠気に襲われるのです。

この性質を上手く利用することで、心地よく眠りにつくことが出来ます。

入浴

40℃のお湯に15分ほどゆっくり浸かります。

そうすると身体の芯から温まり、体温が1℃くらい上昇します。

そこから、90分くらいの時間をかけて体温が下がっていきます。

その体温の低下に合わせて次第に眠たくなります。

ですから、寝る時間の90分前に入浴を済ませておく必要があります。

入眠時間は基本的に同じ時間にする方が入眠の質は上がりますので、出来るだけ固定してください。(#^.^#)

有酸素運動

体温を上げるならウォーキングなどの有酸素運動も有効です。

運動をした後に眠たくなることってありませんか?

うちの娘達は部活の試合の後は必ず車中で寝てます。(笑)

どれくらい行えばよいかというと、40分ほどウォーキングを行うと体温が上昇します。

運動不足解消の効果もありますのでお勧めです。

睡眠と脳内物質の関係

睡眠の質を上げる為には、ホルモンの分泌を良くする必要もあります。

そのホルモンとは「セロトニン」と「メラトニン」です。

睡眠に直接関係があるのが「メラトニン」です。

その「メラトニン」の分泌を良くするためには、「セロトニン」の分泌をよくすることが大切です。

セロトニンは、メラトニンの材料になります。

セロトニン

朝の光がセロトニンの分泌を良くします。

ですから、朝はカーテンを開けるなどして、室内に朝の光を取り入れることが大切です。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。

大好きな物を食べたり、ペットと過ごしたりすることで分泌されます。

メラトニン

メラトニンは朝の光を感じてから15時間ほどで、分泌されます。

さらに、寝る1時間ほど前から部屋の明かりを暗くしたり、テレビやパソコンの電源を落としたり、寝る為の準備を始めることが大切です。

睡眠と寝具の関係

オーダーメイド枕

体温調整での睡眠導入や脳内物質での質の改善でも、心地よく入眠出来ない場合は、寝具の変更を検討することも大切です。

特に、枕は高すぎても低すぎても心地よく眠れません。

さらに、「仰向け」「横向き」「うつ伏せ」など寝る格好によっても高さが変わってきます。

本来枕はその人の、寝る時の姿勢やその人の体格などに合わせる必要があります。

つまりオーダーメイドの枕が必要です。

オーダーメイドの枕を作成するなら、ロフテーのオーダーメイド枕がおススメです。

素材、硬さ、寝る時の姿勢など細かく調整が出来ます。

心地よい眠りの入り口は枕からです。

ただ、デメリットのあります。

高い・・・

です(;^_^A



マットレス

以前キングサイズのベッドだった時は、マットレスが柔らかくて腰痛があっかしました。

最近は畳に薄い敷布団なのですが、うつぶせ寝なので背中の張り(凝り)が酷くなっているみたいです。

最近気になっているのが「ビブラート1」というマットレスです。

腰痛や肩こり、背中痛(俺)などを改善できるマットレスです。

しかも、仰向けでも横向きでも、うつぶせでも対応するマットレスです。

高反発と体圧を分散させる波状のマットの組み合わせになっています。

低反発は体圧を効果的に分散しますが、寝返りをしにくいうデメリットがあります。

高反発は体圧分散がしにくいというデメリットがあります。

このビブラート1は、ベースは高反発で寝返りをしやすくして、体圧を分散させる為に波状のマットを合わせたマットレスです。

日本人の体形や好みを十分に研究して作られているという点も気になっているポイントです。

枕とマットレス、この二つが揃えば、入眠の質はかなり改善されると思います。

関連:睡眠の質改善マットレス「ビブラート1」のここが凄い!

まとめ

忙しくなってくると、人は睡眠時間を削りたくなってきます。

ところが、睡眠時間を削ることは作業効率を下げるだけではなく、体調自体も壊してしまいます。

睡眠を改善することで、メンタルヘルス不調も改善できると言えますし、メンタルヘルス不調を改善することで、睡眠の質が改善するとも言えます。

どちらの方向から見ても、体調は改善します。

大切なことは睡眠の重要性をちゃんと理解して、質の良い睡眠をする為の準備をすることが大切です。

少しずつ睡眠の質が変わることで、メンタルヘルス不調も改善されて行きます。

「気持ちを前向きに!」と気持ちを切り替えることはとても難しい事ですが、睡眠の質を改善することはそんなに難しいことではありません。

まずは自分で出来る睡眠の改善から始めてみてください。

今日はこの辺で!(#^.^#)

ありがとうございました(#^.^#)

この記事を書いている人 - WRITER -
seiichi
どうも!seiichiです。とにかく自分がドキドキして楽しい事を発信しています!詳しいプロフィールはプロフィールページばみてね!
詳しいプロフィールはこちら

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© ドキドキLife , 2018 All Rights Reserved.